ESTREÑIMIENTO, TRATAMIENTO DIETÉTICO

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El estreñimiento se caracteriza por la expulsión poco frecuente, dificultosa o escasa de heces.

¿Cómo podemos mejorarlo?

  • Dieta equilibrada rica en fibra. Debe añadirse a la dieta gradualmente, con incrementos de 5 a 10g para permitir que la función gastrointestinal y la flora bacteriana se adapten.
  • Ingesta suficiente de líquidos. 8 a 10 vasos al día de agua. Beber entre horas para que la fibra actúe y no resulte dañina.
  • Rehabilitación del reflejo de defecación, acudiendo al WC en horas fijas, que rememoren el horario usual en épocas con normal funcionamiento del intestino.
  • Práctica de ejercicio físico.
  • Gimnasia abdominal.

ALGUNOS CONSEJOS :

  • En ayunas, tomar un vaso de agua fría donde han estado en remojo seis ciruelas pasas, o zumo de naranja, o café solo con agua templada y un kiwi.
  • Al acostarse : zumo de naranja sin colar con dos o tres ciruelas pasas ablandadas en el zumo.
  • Incluir diariamente en la dieta hortalizas, productos integrales y otros alimentos ricos en fibra soluble (legumbres, avena, germen de trigo y frutas).
  • Tomar las verduras y hortalizas crudas siempre que se pueda, bien troceadas o preparadas al dente.
  • No colar los purés de verduras, legumbres y frutas para no reducir su consumo en fibra.
  • Consumir las legumbres enteras o en puré, hasta dos raciones por semana. Al principio es conveniente probar tolerancia.
  • Preferir fruta fresca sin pelar (2-3 raciones al día).
  • Desayunar : cereales integrales, muesli, yogures, ciruelas secas u otras frutas secas de acción laxante, zumos integrales, zumo de naranja, etc.
  • No tomar alcohol. Está permitido un vasito de vino en la comida.
  • Tomar suplementos dietéticos ricos en fibra, como salvado de trigo, de avena, germen de trigo u otros.

CONTRAINDICACIONES PARA UNA DIETA RICA EN FIBRA :

Inflamación, estenosis o estrechamiento de la luz intestinal.

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