Modificar la conducta alimentaria es la clave para que una dieta de adelgazamiento sea efectiva.
Nos pasamos el tiempo buscando la dieta de moda, milagrosa, etc., sin darnos cuenta que es una pérdida de dinero y tiempo, cuando lo más importante es modificar los hábitos de alimentación.
Por esta causa, abandonamos una dieta y no vemos los resultados que pueden ser beneficiosos a largo plazo.
Enumero a continuación algunas pautas psicológicas que pueden resultarnos útiles :
- Distinguir entre sensación de ansiedad y hambre, muchas veces comemos de forma compulsiva , generalmente durante la tarde-noche.
- Respetar los horarios, no saltarse ninguna comida.
- Comer sentado en la mesa, de un modo tranquilo.
- Levantarse de la mesa en el momento que se ha terminado de comer.
- Planificar los menús con tiempo para poder prepararlos adecuadamente.
- Hacer la compra con una lista, evitando alimentos que solo nos aportan calorías vacías.
- No comprar ni cocinar cuando se tiene hambre.
- Evitar alimentos de alto valor calórico.
- Realizar actividades cuando estamos ansiosos por comer.
- Aprender a relajarnos para no comer de forma compulsiva.
Importancia del ejercicio físico :
- Junto con la dieta el ejercicio físico refuerza la pérdida de peso, ayuda a su mantenimiento y refuerza la musculatura.
- Es muy importante si tenemos enfermedades como : diabetes, problemas de colesterol alto , etc. Reduciendo el riesgo cardiovascular.
- Mejora el estado de ánimo, ayuda a relajarse, reduce la ansiedad y evita el estrés, mejorando el bienestar y la calidad de vida.
- El ejercicio debe ser regular, si puede ser a diario.
- No hace falta apuntarse a un gimnasio, caminar es suficiente para notar como vamos mejorando la forma física.
- Adaptarlo a nuestros gustos, edad y estado para no ocasionar lesiones.